暑くなり、上着を脱いで薄着の季節になりました。
今まで洋服で隠れていた二の腕やウエスト周りが気になりませんか？
気になる部分を引き締めすっきりと見せるための運動を紹介します。

１．二の腕スッキリ体操

足を開いて立ち、両腕を肩の高さに広げます。手のひらは下向きです。
息を吸って吐きながら、両腕を広げて両手のひらを上に向け、腕の高さをキープしたまま背中の方へ寄せます。
これを繰り返しましょう。

両腕を肩の高さに広げた状態で、腕の付け根から手のひらと手の甲が上下交互になるように腕をねじります。
これも繰り返し行います。
テンポを早くしたり遅くしたりするとより効果的です。
肩の位置が動かないように注意しましょう。

２．ウエストスッキリ体操

両手を真横に広げ、顔と胸は真正面のまま片足を内側にねじります。
１回目より２回目はより強くねじります。
左右交互に繰り返しましょう。

３．足腰の筋力アップ

足を広げて立ち、両腕を後ろに組んで、胸を起こしスクワットします。
後ろに壁があるのを意識してまっすぐ下におろします。
１、２で下ろし、３、４で上げるなど工夫するとより効果的です。
繰り返し行います。

ご自身の体力に合わせて回数は自由に、音楽に合わせて行うのも楽しいですよ。
隙間時間を見つけて少しずつでも毎日行う事で、効果が実感できることと思います。
体操を始める前に、二の腕やウエストのサイズ測定をしておくとより効果が実感でき、楽しみも増えることでしょう。
指導、写真モデルは、平野健康体操教室講師の明比洋子先生です。
健康体操教室は毎月第１、第３土曜日16時30分.平野みらい薬局２階にて行っています。
興味のある方はぜひご連絡ください。
（１回1000円、運動のできる服装で、水分は各自ご持参ください。）
動画をご覧になりたい方は、こちらからどうぞ
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