１．男性も骨盤底筋をキュキュッ！とトレーニング

　男性も女性と同じように加齢に伴って骨盤底筋がゆるみます。そこで、朝起きたときやテレビを見るときなどに、意識して骨盤底筋を鍛えましょう。

「骨盤底筋ってどこにあるの？」という人は、肛門を締めてみてください。または、便を切るようにして力を入れると認識できます。

２．食事の内容や水分の摂り方に注意して前立腺を健やかに

　前立腺肥大は、高脂肪・高たんぱくの食生活の人に多いとされています。野菜や海藻、きのこ類、豆腐などを意識して摂りましょう。アルコールや刺激物は前立腺をうっ血させる原因になるので、控えめにしましょう。

寝る前の水分摂取で夜中のトイレの回数が増えてしまいます。寝る３時間くらい前までに摂取するとよいでしょう。体を冷やさないよう、お湯か常温の水がおすすめです。

３．下半身を温めて頻尿や尿意を招く冷えを防ぐ

　体の冷えは、トイレの回数が増えたり、急な尿意をもよおしたりする原因です。保温性の高い下着や使い捨てカイロ、レッグウォーマーなどで下半身を温めましょう。

４．男性の便秘も前立腺や膀胱に悪影響

　実は年齢を重ねるとともに便秘に悩む男性が増加します。

便秘になると、直腸にたまった便が、前立腺をはじめ膀胱や尿道を圧迫します。また、排便時の“いきみ”も負担を与えます。便秘改善も行いましょう。

５．排尿後のポタポタが気になる人は骨盤底筋を意識するとすっきり！

　トイレに行って尿を出し終えた後も、しっかり出し切れておらず、「ちょっぴりもれている」「下着やズボンにシミがついてしまう」という人におすすめの対策があります。

まず、排尿するときは、ズボンや下着をきちんと下げること。

次に、尿道が高めにならないようしっかり下を向けて排尿すると、尿が出やすくなる場合があります。

排尿した後は、下着を上げる前に、骨盤底筋を意識してキュッと締めてみてください。また、睾丸の後ろを押し上げるようにするのも効果的です。