冷えは万病のもととも言いますが、寒くなってきて体の不調を訴える人が増えています。

冷えによる不調は頭の先から足先まで、肩こりや腰痛、むくみ、胃腸の不調、不眠など、冷えが原因となる不調はさまざまです。

パソコン作業などで同じ姿勢を長く続けていると、筋肉が緊張して血管を圧迫することにより、血液の流れが悪くなります。筋肉内の老廃物が排出できずにたまったままとなってしまい、肩こりを引き起こします。

むくみは、冷えや筋肉量の不足などから血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物や水分が滞ってしまうことで起こります。

慢性的なこりや痛みは、冷えからくる血行不良によるものが多いのです。

冷えは血行不良を引き起こす要因の１つですから、体を温めることは、こりや痛みの予防・改善、不調の改善につながります。

体温が下がることによって、免疫力も低下してしまいます。冷えによって疲労を感じやすくなったり、風邪を引きやすくなったりするのもこのためです。免疫力が低下したままだと、生活習慣病やアレルギーといった病気につながる可能性もあります。

冷えを予防し、体が正常に機能する体温を維持することが大切です。

適度な運動やバランスのとれた食事が効果的です。

体温は約４割が筋肉でつくられ、筋肉量が少ないと冷えにつながりやすくなります。特に女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向にあるため、より冷えやすいといえます。

自律神経を整えるための運動としては、激しい運動ではなく、呼吸を意識して無理なく続ける有酸素運動がおすすめ。

ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、普段運動に慣れていない人でも始めやすい運動から試してみてはいかがでしょう。

また、冷えた体に冷たい食べ物や飲み物を入れてしまうと、内側からも体を冷やしてしまいます。

さらに、胃腸にも負担がかかってしまうため、温かい食べ物やねぎや生姜などの体を温める作用のある食べ物を意識して食事に取り入れるようにすると、体を芯から温めてくれます。

インスタント食品が多い、野菜を食べない、米などの炭水化物ばかり食べるなどで栄養バランスが乱れるとたんぱく質、ビタミン、ミネラルの不足が起こり、冷えが悪化しやすくなります。

冷えを予防し、この冬を元気に過ごしましょう。