便秘症について

日本における調査では、便秘は20.60歳では女性に多く、60歳以降では男女ともに加齢にともなって増加し、80歳以降では男女差はなくなります。

一般的に高齢になるほど男女とも便秘に悩む人が増えてきます。

便秘は「便が長い間でないことや回数が少ないこと」と捉えられがちです。

しかし、排便の間隔は個人差が大きく、３.４日に１回程度でも便が硬くなく、すっきりとした気持ちのよい排便があるならば、必ずしも便秘と捉える必要はありません。

逆に毎日排便があっても、

・便が硬い、またはコロコロ便

・強くいきまないと出ない、またはいきんでも排便できない

・排便時に苦痛がある

・排便後に便が残っている感じがする

・お腹が張る

・腹痛・下腹部の不快感

などの症状が長く続いて困ったり、日常生活に支障がある場合は、慢性的な便秘（慢性便秘症）の可能性があります。

便秘の原因

・日常の水分摂取量が少ない。

・日常の食物繊維摂取不足。

・運動不足による腸への刺激や筋力の低下。

・加齢による筋力の低下。

・大腸で過剰に水分が吸収され、便が硬くなる。

・大腸の動きが弱く、直腸まで便が運ばれにくい。

・便意を我慢する習慣により、直腸の排便反射が弱まる。

・過度な小食や、ダイエットなどによる食事制限。

・ストレスによる大腸蠕動（ぜんどう）運動の低下。

など様々な原因があります。

便秘の解消のための生活習慣の改善

・しっかり３食食べる。特に朝ごはんが大切です。

・食物繊維（豆類、根菜、いも類、きのこ類、海藻、雑穀、果物など）を意識して食べる。

・マグネシウムを多く含む食品（海藻、玄米、納豆、ナッツ類など）を意識して食べる。

・ヨーグルトや乳酸菌飲料で腸内細菌のバランスを整える。

・便意を我慢しない。

・無理のない適度な運動を続ける。

・少しずつ適度な水分摂取をする。

・排便のリズムをつくるために規則正しい生活をする。